[...] tygodnia, już czuję się odrobinę lżej jeśli chodzi o ubrania, ale na wagę wejdę dopiero po weekendzie, mam nadzieję,że z tych 70 kg :/ wreszcie coś się ruszy. ŚNIADANIE omlet: 50 g płatków owsianych 1 jajko + 1 białko 25 g odżywki białkowej 15 g migdałów II i III (okołotreningowe) 150 g pierś kurczaka/indyka na parze 40 g kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 6 jajek kurzych 340g - Odrobinę mąki 15g - Płatki kukurydziane 70g ( owsiane kupie wieczorem i zamienie ten produkt ) - migdały 15g - rodzynki 25g - mleko 200g ( do omletu i do kawy ) - olej ryzowy 20g ( zwykle do smazenia daje polowe mniej ale omlety uwielbiaja sie przyklejac kto choc raz probowal ten wie jakie to straszne :D ) 58gB [...]
[...] start dość maławo. Kilka rzeczy w diecie do zmiany - owoce suszone są ok raz na jakis czas, lepiej zastąpić je świeżym owocem, podbiłabym tłuszcze kosztem węgli. Nie wrzucaj omlet z 2 jaj, tylko wagę 2 jaj ;-) czyli około 100g. Dlaczego tak mało warzyw? Tutaj ściąga z czego warto korzystać: [...]
[...] Staram sie nie popadac w ortodoksje i nie odmawiac sobie wszystkiego,jesli moja redukcja ma trwac kilka miesiecy. I choc staram sie jednak ograniczac nabial, ciagle mi sie on wkrada do jadlospisu. Mleko tradycyjnie na dobry sen i ukojenie nerwow, zolty ser na omlet owsiany, mghmm.. No, ale jesli ma tak bardzo popsuc efekty,to go odstawie...
[...] ze sztangą i sztangielkami ,uważam że te ćwiczenia są najbardziej skuteczne. Nie bawie się w jakieś wyciągi ćwicząc np. bicepsy. Sztanga i jazda. Co do diety śniadanie omlet 8 białek jaj 1-2 żółtka kilka rodzynek 80 g płatków owsianych zwykłych 4 kolejne posiłki to około worka ryżu 200 g piersi i na noc 6 posiłek 200 g piersi albo puszka [...]
DRESO w takim razie jakie białko polecasz? Co sadzisz o wypuscie SFD.pl VitaFit WPC ? moje drugie pytanie, od stycznia bede ON , nie bede dokladnie rozpisywal diety tylko rzuc okiem czy posilki w miare ok bo ilosc to sam dobiore : SNIADANIE Omlet 3 jaja+ 3 Białka Platki owsiane 150 g warzywa,oliwa z oliwek, 2 tunczyk + owsiane , warzywa 3 [...]
[...] do tej pory od listopada dieta 1000, następnie 1200 kcal Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i suszonymi owocami (rodzynki, żurawina, śliwki), omlet, pieczywo Co lubisz jeść na obiad: różne mięsa z warzywami Co jako przekąskę: owoce, orzechy, ryby wędzone, paluszki surimi Co jako deser: owoce/ kawa z mlekiem/ [...]
[...] samo jak w pon Piątek plecy+ barki tyl Sobota wolne niedziela tylko aero i brzuch po kazdym treningu aero 45 min az dojde do 60 DIETA 1) 8 bialek+ 2 zoltka+60gr owsianych omlet 2) w pracy bulka razowa graham 50gr + orzechy wloskie 20gr i filet gotowany 200gr 3) w pracy 50gr odzywki bialkowej fitmax whey 81 tylko i wyłącznie czekolada [...]
[...] samo jak w pon Piątek plecy+ barki tyl Sobota wolne niedziela tylko aero i brzuch po kazdym treningu aero 45 min az dojde do 60 DIETA 1) 8 bialek+ 2 zoltka+60gr owsianych omlet 2) w pracy bulka razowa graham 50gr + orzechy wloskie 20gr i filet gotowany 200gr 3) w pracy 50gr odzywki bialkowej fitmax whey 81 tylko i wyłącznie czekolada poprostu [...]
Haha no niby tak;) a moze nie mam wiekszych plecow tylko w ogole jestem wieksza:p czuje ze przybylo mi ekhm masy, a miala byc redukcja:p te moje fotki porównawcze to będzie katastrofa:p Wczoraj robiłam HIIT i plank. Dieta: 1. Placki z dynia, migdalami i waldenem 2. Kasza gryczana, kurczak, warzywa, awokado 3. Kasza gryczana, kurczak, warzywa 4. [...]
[...] g (580 kcal) T- 105 g (945 kcal) W- 70 g (280kcal) coś mało Posilek I (ok. 8.00-9.00) płatki owsiane 60g 2 łyż. jogurtu jabłko lub płatki owsiane 40g 1 jajko+1 białko olej (omlet owsiany) warzywa stanowczo za małe śniadanie, daj więcej węgli w tym miejscu - po nocy się i tak wchłoniesz II posiłek 11.00-11.30 pierś 100-120 g warzywa oliwa 20ml / [...]
[...] RDL sztanga wypadła w ostatniej serii, ale już nie miałam siły walczyć, chwyt puszczał. Nie zdążyłam zrobić cardio, no cóż... Do lipca mam czas, może coś się uda wypalić do tego czasu %-) miska : + jaja, chleb, schab, smalec, koktajl szpinakowo bananowy + omlet z pomarańcza + risotto z indykiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami
Eheś... ale to co wtedy zrobić?? Coś a'la omlet ?? Chyba wyjdzie to z samych jajek i WPC ?? Pokombinuje jeszcze cos może podsmaze do tego jakies warzywa btw: Dieta ok... ale ten trening EDIT: Jeszcze jedno. To jest redukcja, 8 posiłków w dni treningowe, więc okołotrengowych(płynnych) proporcje białko/ww 20g/40g będa na poczatek ok ? [...]
[...] ze malo jem, a toz to kvrwa redukcja i 3x w tyg aero po treningu a po chu.ja miksowac na patelnie wrzucasz 5-7 jaj + 100-200g platkow owsianych + 50-100g rodzynek robisz omlet do tego polewasz slodzikiem i wchodzi elegancko 5min i zjedzone i mozesz lekko dostarczyc na sniadanie 1500kcal i nawet sie dobrze tym nie zapchac Zmieniony przez - [...]
Twarog do bialko kazeinowe ktore dlugo sie wchlania,nie o to nam chodzi w ciagu dnia,wsyp owsiane i wbij jaja,wymieszaj i na patenie,masz wtedy omlet,posilek nr2 wsadz do bulki jakies mieso,piers z kuraka mozesz zrobic dzien wczesniej,jak kupisz bialko mozesz je dosypuwac do owsianych,wszystko do shakera i wypij,porcja bialka w/g zapotrzebowania w [...]
[...] z twarogiem 250g, bułką kajzerką i pomidorem 2. Coś zmienić w diecie ? 3. Ponawiam pytanie po wstawieniu zdjęcia dalsza redukcja czy zaczynać masę? 4. Mogę jeść jajecznice/omlet lub posiłek bogaty w Białko WW i tłuszcze na kolację jeśli jest to posiłek po treningowy po którym idę spać? Ok zrobię kolejność ćwiczeń jak napisałeś Zmieniony przez [...]